3 zdrava doručka za 5 minuta

Ćao dragi naši, svi znate koliko je doručak bitan obrok u toku dana. Zato smo se odlučili da sa vama podelimo naše omiljene, a zdrave i brze doručke. Takođe smo se potrudili da napravimo što jednostavnije obroke da vam ne treba google da biste preveli sastojke 😊

DORUČAK BROJ 1 :

• 45 grama ovsenih pahuljica
• Prstohvat soli
• 45 grama borovnica (svežih ili smrznutih)
• 1 supena kasika chia semenki
• 120 ml malomasnog mleka (0,5 %) ili bademovog
• 70 grama grčkog jogurta

Sve sastojke staviti u činiju i promešati dobro, ostaviti preko noći u frižideru i imate savršen doručak za 5 min (0 minuta ujutru 😊)

Nutritivne vrednosti :
Kalorije 417 kcal
Ugljeni hidrati 87 g
Proteini 23 g
Masti 18 g

DORUČAK BROJ 2 :

• Pola banane koju zgnjecis
• 45 grama ovsenih pahuljica
• Prstohvat soli
• 120 ml malomasnog mleka ili bademovog
• Supena kašika kakaa u prahu
• Supena kašika chia semenki
• 70 grama grčkog jogurta

Sve sastojke staviti u činiju i promešati dobro, ostaviti preko noći u frižideru i imate savršen doručak za 5 min.

Nutritivne vrednosti :
Kalorije 470 kcal
Ugleni hidrati 99 g
Proteini 24 g
Masti 21 g

DORUČAK BROJ 3 :

• 45 grama ovsenih paghuljica
• Prstohvat soli
• ½ jabuka izrendana
• ½ supene kašike cimeta
• Supena kašika chia semenki
• 120 ml malomasnog mleka ili bademovog
• 70 grama grčkog jogurta
• 1 supena kasika meda

Sve sastojke staviti u činiju i promešati dobro, ostaviti preko noći u frižideru i imate savršen doručak za 5 min…

Nutritivne vrednosti :
Kalorije 480 kcal
Ugljeni hidrati 121 g
Proteini 23 g
Masti 17 g